5 วิธียืดเส้น บอกลา ออฟฟิศซินโดรม

💢ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)💢

รู้หรือไม่? ว่าการนั่งทำงานในท่าเดิมๆเป็นเวลานาน ก็เสี่ยงต่อการเป็นโรค “#ออฟฟิศซินโดรม” ก็เป็นได้ วันนี้ #DeskSpace จึงจะมาแนะนำ ท่ายืดเส้น เพื่อป้องกันและลดอาการปวดตามส่วนต่างๆ

✔️ ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ลุกขึ้นมายืนตัวตรง จากนั้นยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือไว้ด้วยกันด้านบนแล้วเอนศีรษะมาด้านหน้า จนรู้สึกตึงที่คอ ไหล่ ค้างไว้ 15 วินาทีค่อยคลาย ทำประมาณ 3 รอบ

✔️ ยืดข้างลำตัว ยืนตัวตรง จากนั้นยกมือขึ้นสุดแขน 1 ข้าง แล้วเอียงตัวให้สุดจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วคลาย จากนั้นค่อยเปลี่ยนข้าง ทำสลับกันข้างละ 3 รอบ

✔️ ยืดหลัง-เอว ก่อนอื่นเริ่มจากยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยประมาณช่วงไหล่ จากนั้นเอามือจับที่เอว แล้วเอนตัวไปด้านหลัง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วคลายออกกลับมายืนตัวตรง ทำ 3 รอบ

✔️ ยืดกล้ามเนื้อคอ เริ่มจากยืนหลังตรง เอามือทั้ง 2 ข้างจับไว้ที่ต้นคอแล้วก้มหน้าลงให้สุดพร้อมกับเอามือกดไว้ ค้างไว้ 15 วินาที แล้วคลายออก

✔️ ยืดคอ-ไหล่ กดศีรษะไปให้มากที่สุดนรู้สึกตึง แล้วคลายออกเพื่อเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 15 วินาที ข้างละ 3 รอบ